孕妇怎么补钙?吃什么钙片好?

孕期妈妈对钙质的需求量很大,平时饮食不注意的话就容易缺钙。孕期妈妈一旦缺钙,对孩子的健康影响很大。所以,孕期妈妈是最需要补钙的,同时也要留意不能过度补钙,否则对宝宝健康也是不利的。那么孕妈要怎么补钙呢?具体又该吃些什么饮食或者钙剂好呢?要注意哪些补钙食品孕妇是不能吃的?下面,且听小兰慢慢道来。。。

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孕妈应该怎么补钙?

孕期妈妈不但要注意补充营养,同时也要注意饮食禁忌。从补钙的角度来说,孕妈可以通过食物补钙,不过同时也要注意有的食物孕期是不能吃的。另外,食补虽好,但是钙质的吸收率并不高。所以,孕妇要怎么补钙?小兰建议食补+钙剂的方式。食补可以提供基础营养,钙剂可以快速的补充钙质。两种方式结合,相对完美。要是偏袒其中一种也是不好的。光靠钙剂产品补钙,不注重平时的食补营养的话,也很容易营养失衡,导致补钙不佳,或者其他的营养成分缺少。下面小兰就分享一下,孕期补钙食补食谱,孕期补钙产品。最重要的是有些补钙食品,孕妇是不能吃的!

孕期补钙食补:

1.坚果含有丰富的钙质,孕期妈妈可以常吃坚果类食品。比如:榛仁,腰果,花生。

2.鱼肉,虾肉,虾仁,虾皮含有大量钙质,孕期妈妈可常吃虾仁,虾皮粥补钙。或者虾皮炒韭菜

3.豆类,豆制品,豆干都含有钙质。常吃豆腐,腐乳等豆制品有利补钙。

4.牛奶,芝麻,麦片,鸡蛋,都含有丰富钙质。每天早上可吃芝麻糊,或者芝麻酱,蒸鸡蛋。

5.西兰花,芹菜,紫菜,香菇等深绿色的蔬菜还有丰富钙质。

6.孕期补钙要每天坚持以上食物,比如每天早上吃芝麻粥,虾米粥,牛奶,鸡蛋,坚果。除此之外,平时饮食中也常吃以上推荐的蔬菜,食物。有空就炖些汤来喝,比如:香菇排骨汤,筒子骨汤,虾仁汤,豆腐鱼汤等。

孕期不能吃的食物:

即使是为了补钙,但孕期也要注意有的产品是不能吃的。

1.绿豆、海鲜。(上面有说到豆类和海产品类可以补钙。要注意绿豆和海鲜是不能吃的哦。)

2.龙眼、山楂、榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳。都不能吃!要注意网上有推荐豆乳,山楂可以补钙,但是孕妇是不能吃的!

3.豆浆、豆角、杏仁、桂圆。也不能吃。

4.薏仁,薏米,黑木耳,菠菜等蔬菜也不能吃。

5.要注意孕期补钙不能过分。平时喝牛奶,食补就不要长期吃钙片等补钙产品。到医院做检查时顺便测下钙量,以防过度。

孕期补钙产品:

孕妈妈补钙,除了吃以上食物之外,还需要吃一些补钙产品,才能满足孕期钙质的大量需求。在此推荐一些口碑较好的孕期补钙产品。准妈妈注意,孕期补钙一定要早,在孕期中晚期就尽量不要吃补钙品了。

惠氏钙尔奇钙片

钙尔奇钙片其实有好几种,在国内有一款孕妇及乳母适用的钙片,是药字号。特别添加了维生素促进钙质吸收。性价比也很不错。孕期要补钙的朋友可以选择。

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另外,钙尔奇还有美国原装是美国原产的,品质安全级别更高,包装和国产的完全不同。海外购物,快递要慢一些。有更高追求的朋友可以看看。

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汤臣倍健钙镁片:

汤臣倍健,上市公司大品牌。钙镁片,钙镁同补吸收更容易。镁是身体必需的微量元素,和钙同补可以促进钙质吸收。钙镁片也更适合孕期食用。除此之外,孕妈妈还可以配合维生素更适合孕期补充钙质营养。

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千林有机钙:

千林柠檬酸钙是专为孕期及产后妈妈定制的补钙品。有机柠檬酸钙含钙量高,吸收率相对于碳酸钙要高。富含多种维生素更适合孕期及产后使用。

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上面说的主要是国产的补钙品。下面我说说海外国外的品牌。也许是现在海淘,全球购物的流行。越来越多的朋友喜欢直接购买海外的高品质产品。特别是营养品,母婴用品。相信很多妈妈都有购买海外奶粉,尿不湿的经验。这里也说说海外的补钙品。毕竟国外的认证检验要比国内严格一些。国内的食品安全,奶粉事件确实让人不太放心。

SALUS莎露斯 德国骨元 钙镁锌液体钙

SALUS莎露斯 德国骨元 是我最想推荐给孕妇及哺乳期朋友的补钙品。SALUS莎露斯是德国著名的有机营养品品牌。产品原料都取材自有机植物、水果等。SALUS莎露斯有自己的有机植物庄园,获得过多项国际认证,有机营养品更加安全健康。SALUS旗下有最出名的德国铁元,被称为补铁补血圣品。很多朋友可能听过的,也非常适合孕期产后补铁补血调理气血。而这里推荐的骨元就是SALUS莎露斯出品的针对于骨骼健康的营养品。

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SALUS德国骨元含有钙镁锌以及维生素可以全面补充孕期骨骼营养,哺乳期、产后调理都可以吃德国骨元。想买骨元的话,可以到SALUS莎露斯的海外旗舰店去买。德国发货的,正品有保障。

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健美生d3钙片/液体钙

健美生,加拿大品牌。在国外名气也很大,旗下的维生素畅销全球。这里推荐的一个是健美生维生素D3钙片和健美生液体钙软胶囊。健美生D3钙片可以在国内旗舰店买到,而健美生液体钙软胶囊则是海外店铺专供。国外生产,原装进口。海外店快递大概3周左右。

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vitabiotics osteocare 钙镁锌营养片。

vitabiotics英国品牌,中文名可叫做薇塔贝尔,孕产营养品这块做的很不错。这款钙镁锌营养品适合孕期产后补充营养。英国销量第一的补钙品。英国发货,快递大概要3周左右。

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除此之外,还有其他的一些补钙品品牌,要么和上述大同小异,要么就不太适合孕期服用。小兰就不一一推荐了。

 

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